SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki duzo

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku chciałem pozdrowić wszystkich użytkowników forum, z porad zamieszczanych tutaj kożystam już jakiś czas jednak, teraz postanowiłem napisać coś więcej poniważ mam lekki problem z którym nie dam rady sobie sam. Na początku coś o mnie, to tak lat 24, od pewnego czasu bierny tryb życia, ( praca, auto, dom, komp, praca auto), [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2010-05-05 23:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólny plan - co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palcach na podwyzszeniu x10 na kazda noge 2. podnoszenie na drazku (to zaczne od przyszlego tygodnia, narazie jestem zbyt slaby i wytrzymuje max 2 podciagniecia) 3. pompki w szerokim rozstawie x10 4. wyciskanie hantelkow na barki siedzac - x10 na kazda reke 5. wyciskanie bicepsow stojac - x10 na kazda reke 6. pompki w waskim rozstawie - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2011-09-23 20:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2010-01-04 23:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sport po długiej przerwie, potrzebna opinia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu i jazda na rowerze kiedy się dało + plus długie spacery. We wrześniu usystematyzowałem pływanie i doszlifowałem techniki pływackie + zacząłem używać drążka i robić pompki. Od października do obiegu weszły treningi siłowe, głównie przypomnieniu sobie technik wyciskania, rwania czy obsługi hantelek. I tak z końcem października powstał [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2017-11-22 16:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, do tej pory stosowałem się do planu treningowego FBW 3x w tygodniu, jednak ostatnio ciężej jest mi trenować w środku tygodnia i wolałbym większość wykonać w weekend, więc ułożyłem sobie teraz taki plan, który mam nadzieję, ocenicie. :) Starałem się zachować ilość serii, by nie było ich za mało, ale także nie za dużo. Jeżeli macie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2019-10-05 16:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mERL/hipertrofia, wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Póki co odpuszczam ale wkrótce zacznę. Co do planu na początku nie dawałem rady robić wszystkiego na 100%, dopiero w lutym się to zmieniło i teraz jest bardzo dobrze. Np. pompki na poręczach robiłem 8-8-6-6-4...przy wielu ćwiczeniach obciążenia na początku były dużo mniejsze. Burpress na rozgrzewce dawał mi niesamowicie w kość, teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-03-02 13:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 12 kg Pompki na klatkę 3x10 Barki- „arnoldki” sztangielki po 4 kg na rękę, 2x8 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ( tutaj mam sztangę 15kg) 2x8 Tricpes- odwrotne pompki 2x8 z obciążeniem 10 kg Plank 3x Plan B: Przysiady 3x10 50 kg Plecy- Przyciąganie linki wyciągu dolnego- 3x10 30 kg Klatka- wyciskanie plasko 3x10 25/27,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2016-07-25 23:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 27l, 183cm, 88kg, BF 25%

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Poniedziałek - siłownia (różne ćwiczenia, najczęściej całe plecy + biceps + 20 min fat burner na bieżni) Środa - Kickboxing Piątek - Kickboxing sobota lub niedziela pompki - 5 serii wąskich i 5 serii szerokich W ramach możliwości jakiś rower lub basen 1 raz w tygodniu po ok. 1,5h Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3794 Data: 2010-07-27 07:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny...

    Temat
    Trening w domu

    Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2009-08-05 17:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] by poprawić swoją sprawność fizyczną względem siły, wytrzymałości no i sylwetki. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałbym ćwiczyć w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na drążku itp Mam do dyspozycji: -Uchwyty do pompek (ze zdejmowanymi ze spodu wkładkami półokrągłymi, jak są wkładki to uchwyt jest niestabilny i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2016-02-25 16:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.MARTWY CIĄG": 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-06-01 20:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO ZMIENIC W MOIM TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 x gryf + 15 kg 8 x gryf + 20 kg 8 x gryf + 20 kg 6 x gryf + 25 kg TRICEPS: - pompki na poreczach 12 bez ociazenia 8 z obciazeniem 10 kg 8 z obciazeniem 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2006-02-09 15:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan siła-rzeźba.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30kg - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 x 10-8 35kg -wyciąg górny 4 x 10-8 40kg TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 x 8,7,7,6 22,5kg -pompki tyłem 4 x max 20kg Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed klaty 4 x 8,7,6,6 32,5kg - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 x 8-6 40kg - unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-10-24 18:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik 15-letniej nowicjuszki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w stanie) [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2017-01-25 18:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2007-11-04 19:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin w warunkach domowych.

    Temat
    Trening w domu

    [...] to 11-14 serii na trenin, więc tyodniowo to 33-42 serie ... Nie za dużo troche ? Jak robię podciąanie na drążku nachwytem te 4 serie to po skończeniu tych 4 serii robić te pompki a następnie później podciąanie podchwytem wąsko ( na biceps ) ? Czy od razu po tych 4 seriach nachwytu szerokieo ( najszerszy ) zrobić podchwyt ( biceps ) ? W [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2012-10-08 18:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o podsumowanie czy wszystko jest ok

    Temat
    Trening dla początkujących

    WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2014-01-20 20:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2017-01-22 14:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan - Need Help :)

    Temat
    Trening w domu

    Siemka :) Chcialbym sie poradzic was co do mojego planu treningowego :) Prosze Bardzo o skorygowanie jezeli beda bledy a napewno beda :D Brzuch kazdego dnia bez wyjatku czy to swiatek piatek czy niedziala XD Rozgrzewka 15-20 - solidne rozciaganie (staram sie szpagat zrobic :D ) A Nastepnie A6W 5 minut odpoczynku a nastepnie 2 x 45 sec - spiecia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2009-07-07 20:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bialko+ThermoGenic+dieta+sport=Chudszy,umiesniony?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pompek, kilkadziesiat brzuszków, 1h-1,5h - siatkówka/pilka nozna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennnie - siatkowka, pilka nozna, rower, cwiczenia (pompki, brzuszki) wkrotce hantle 2x20kg Odżywianie: Nie ma rzeczy której nie lubie jesc,bynajmniej do tej pory takiej nie spotkalem ;] Generalnie jadalem poltlusto. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2008-08-06 09:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)